1. Mantar
Mantarlar, selenyum içerir ve bağışıklık sistemi için gerekli olan riboflavin ve niasin gibi besinleri sağlar. Makarna sosunda veya omletinizde bir avuç mantar deneyebilirsiniz.
2. Tatlı Patates
Tatlı patates, beta-karoten içerir ve A vitamini sağlar. Sağlıklı bir alternatif olarak tatlı patates kızartması yapabilirsiniz.
3. Badem
Badem, E vitamini kaynağıdır ve bağışıklık sistemini destekler. Günlük E vitamini ihtiyacınızın %50’sini almak için bir avuç badem tüketebilirsiniz.
4. Yoğurt
Probiyotikler içeren yoğurt, bağırsak sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
5. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, lif, antioksidanlar ve folat içerir. Salatalarınıza veya sandviçlerinize ekleyerek tüketebilirsiniz.
6. Çay
Yeşil ve siyah çay, antioksidanlar içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Günde birkaç bardak tüketebilirsiniz.
7. Lahana
Lahana, glutamin içerir ve bağışıklık sistemini destekler. Kış çorbalarında veya salatalarda kullanabilirsiniz.
8. Sarımsak
Sarımsak, antibakteriyel özelliklere sahiptir ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Yemeklerinize kıyılmış sarımsak ekleyebilirsiniz.
9. Arpa ve Yulaf
Beta-glukan içeren bu tahıllar, bağışıklık sistemini destekler ve antioksidan özelliklere sahiptir. Kahvaltılarınızda veya salatalarınızda kullanabilirsiniz.
10. Balık
Balıklar, omega-3 yağları içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Somon salatası veya sandviçlerde kullanarak tüketebilirsiniz.