Uykunuzu İyileştirmenin 3 Önemli Yolu
1. Yiyecek ve İçecek Seçimlerine Dikkat Edin
Çikolata ve baharatlı yiyecekler yemeyin veya kardiyo yapmayın. Saat 20.00’den sonra yemek yemenin kilo alımı ve obezite riskiyle ilişkili olduğu biliniyor. Gece geç saatlerde tüketilen baharatlı veya yağlı yiyecekler, mide ekşimesine ve hazımsızlığa yol açabilir. Ayrıca, kafein tüketimini öğleden sonra 3’ten önce sınırlamak da uykunuzu olumlu yönde etkileyebilir. Kafeinin uyarıcı etkisi uykudan önce gevşemeyi zorlaştırabilir.
2. Uyku Ortamınızı Optimize Edin
Klimanızı açın, odanızı temizleyin ve derin nefesler alın. Eğer klimanız varsa, oda sıcaklığını 18-22°C aralığına ayarlayarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Yatak odanızı rahatlatıcı bir atmosfere sahip olacak şekilde düzenleyerek, daha iyi bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz. Araştırmalar, yatak odasındaki düzenin, uykusuzluk çeken kişilerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
3. Rutin ve Hazırlık
Gece rutininizi oluşturun ve gevşeme alışkanlıkları edinin. Yatmadan önce esneme, farkındalık egzersizleri veya nefes egzersizleri yaparak zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Her gün aynı saatte yatağa gitmek, vücudunuza dinlenme saatinin başladığını bildirir. Dr. Parekh, düzenli uyku düzenine sahip kişilerin genellikle daha sağlıklı olduğunu vurguluyor.
