Uyku Kalitesini Artırmak İçin Direnç Egzersizleri Öneriliyor
Uyku terapisinde uzman fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan’a göre, ağırlık, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanılarak yapılan direnç antrenmanları, uykuyu iyileştirmenin en etkili yoludur.
Direnç Egzersizlerinin Uykuya Faydaları
Dr. Ramlakhan’a göre, direnç egzersizleri, koşu ve HIIT gibi kardiyo egzersizlerine kıyasla kaslarınızın sizi uykulu hale getiren adenozin adlı hormonu daha fazla üretmesini sağlar. Uykusuzlukla mücadele edenler için şınav, deadlift veya kablo çekme gibi egzersizler rutinlerine eklenerek büyük fark yaratabilir.
Araştırma Sonuçları
Amerikan Kalp Derneği’nin yaptığı bir araştırmaya göre, direnç antrenmanı yapan kişiler, hiç egzersiz yapmayanlara göre gecede 40 dakika daha fazla uyurken, yalnızca kardiyo yapanlara göre 17 dakika daha fazla uyuyor. Uyku kalitelerinin arttığını ve daha dinç hissedildiğini belirtiyorlar.
Uzmanların Önerisi
Uzmanlar, günde sadece bir saatlik hafif direnç egzersizinin uykuya fayda sağlamak için yeterli olduğunu belirtiyor. Direnç egzersizlerinin vücudun kas dokusunu onarmak için vücuda daha uzun ve derin uyku sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.